wyciskanie sztangi

WYCISKANIE WIELOKROTNE w czasie 5 minut 1/WYKONANIE: -zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/pozycja klasyczna - z nogami wspartymi o podłoże; b/pozycja "górna" - z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby a tułów musi [...]

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]

wyciskanie francuskie sztangi lezac to jedno z lepszych cwiczen na triceps Alexa tak jak Twoj brat tez kiedys nabawilem sie kontuzji lokcia przy wykonywaniu tegocwiczenia Alezle je wykonywalem... od tamtej pory do teraz nie robilem ani razu , od nastepnego tygodnia bede mial w swoim planie treningowym;)

DZIEŃ 21 No szkoda, że nikt nic o endokrynologu nie odpisał. Podczas 130 jak do tej pory dniowej redukcji tluszcz prawie nie spadl, a miecho bardzo. To jest niemozliwe że przy tak dokładnym trzymaniu kcal tluszcz nie spada. Co wy o tym myslicie? Szczegolnie zalezy mi na wypowiedzi Ozzy'ego bo chyba tylko on czyta moje wypociny. Pozdro dla niego! [...]

Dzień 101 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 / 24 kg x 10 / 28 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 5+1 / 32 kg x 5+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x -------------- 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset / 4 kg x 40 %-) 4. [...]

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCHnajpier nogi pozniej barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10plasko - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10wyc, sztangielki skoks gorny - rozpietki - 3 x 10plasko Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 104s - [...]

Mój ostateczny plan treningowy Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

[...] 3x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3x12-8 -wiosłowanie na hummerze jednorącz 2x10 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-7 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-6(drop set) -wznosy na boki na maszynie 4x15-8 -wznosy sztangi w przód 2x10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 4x15-10 -maszyna hammer 4x15-10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3x20-8 Barki: -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wznosy z hantlami na boki 3x20-8 -wyciskanie w siadzie na maszynie 5x15-7 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15-8 -wznosy sztangi w przód 3x10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Aeroby: -stepper 30min

Dzień 15.10.2022 - wolne w pracy to i ranek bez pośpiechu , spacerek z Zosia i psiakiem , później trening barkow i tric, ohp totalnie mi nie poszło , sztanga strasznie się ślizgala w dłoniach :( , po południu odpoczynek , odwiedziny rodziców i tak dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + [...]

Dzień 19.11.2022 - Nie zbyt dobry dzień , wczoraj wieczorem po pracy złapała mnie gorączka , kaszel i ból gardła , w nocy sporo się budziłem i rano wstałem taki zgnilak , poszedłem na spacer z psiakiem , wziąłem prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , [...]

Dzień 25.12.2022 - 3 dni wolnego w pracy czas start :/ , choroba nie ustępuje i całe dnie doslownie na lekach , trening mimo wszystko zrobiłem bo tylko barki i tric , dałem z siebie tyle ile mogłem:) , wieczór u rodziców na mamy imieninach i później odpoczynek. Dieta: 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g [...]

Dzień 02.12.2022 - dosyć ciężki dzień , trening barków spoko ale ło treningu jak mnie ścięło tak do końca dnia leżałem :/ Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. OHP 5x5 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 + rp 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. [...]

Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]

Klatka: - WL 16-14-12-10-8, konczylem na 8x130 A Wyciskanie lezac, rece weziej z max dopieciem, wolny negatyw, wolny pozytyw 3x15 B Rozpietki skos dodatni 3x15 - Wycisk hantli skos dodatni 4x15-12 A Wycisk sztangi skos ujemny 2x18 B Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20-15 + Cardio w postaci szybkiego marszu po treningu 60 minut Trening spoko, [...]

Barki + Tric: - Wycisk hantli siedzac Rampa 8 + drop na koncu, konczylem na 4x45 i drop 25 x 15p - Wycisk na maszynie smitha sztangi sprzed glowy 4x15 - Unoszenei hantli w przod 3x20 A) Przyciaganie linek wyc.dolnego wzdłuz tulowia 4x20 B) Unoszenie hantli na bok 4x20 C) FacePull 4x20 - Prostowanie ramion podcwytem na wyc.gornym 4x10 - Francus ze [...]

[...] że sztanga na poziomie klatki rampa 8 - uginanie na modlitewniku 1x20 2x12 - uginanie ramienia jednoroczna na maszynce 2x20 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3x12. 50kg - unoszenie hantlii na bok stojąc 3x20 A) wyciskanie na maszynie 3x15 B) odwrotne rozpietki 3x20 - unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20-18 +cardio 30min

Barki, Lapki, cardio - Wyciskanie na maszynce Rampa 12 + regres na 15p - Arnoldki stojac z hantlami 4x15 - Wymachy hantli w przód siedzac 4x20 - Podciagnie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednorącz 4x15 A) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 B) Prostowanie ramion na wyc.gornym w duzym opadzie 3x15 A) Uginanie [...]

Plecy + Klatka w gigantseriach: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 10 + 2x regres. 60-100-140-160 + regres 100x30p i 60x20p z przytrzymaniem - Wioslo polsztanga oburacz Rampa 12. 20-40-60-80-100x8 - Podciaganie na drazku 3 x max. 10-8-8p - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie [...]